Guia de Series y Repeticiones Para el Hombre que Piensa.
Por Charles Staley
Traducción Gentileza del Dr. Javier Sáez, Argentina – drjaviersaez@yahoo.com.ar
Una de las areas de mayor confusion para culturistas y otros atletas embarcados en el entrenamiento con sobrecarga es la pregunta sobre el numero apropiado y optimo de repeticiones y series para cualquier sesion o ciclo de entrenamiento.
Esta confusion se exacerba por la simple observacion de que atletas de fuerza y potencia (levantadores, lanzadores, y potencieros) logran
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por Tom McCullough MEd., MSS
Periodization
Se parece como muchos discutirá hasta finales del tiempo sobre cuál es la mejor teoría a utilizar al diseñar un entrenamiento. Me siento sin embargo, eso para la mayoría, a periodized entrenamiento es la mejor para los aumentos óptimos y evitar de la fuerza el entrenamiento excesivo. Periodization es el completar un ciclo gradual de la especificidad, de la intensidad, y del volumen de entrenamiento para alcanzar niveles máximos de la fuerza. El ciclo
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El desarrollo muscular es un proceso complejo
inducido por numerosos factores. Pensar que sólo depende del
entrenamiento, del descanso y de la alimentación, aun siendo
intrínsecamente cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo.
Existen por lo menos una docena de claves que lo propician y que además están comprobadas científicamente.
Vamos a revisarlas.
Hasta ahora el culturismo, por lo cerrado de su círculo, se alimentaba
casi exclusivamente de afirmaciones empíricas, sin embargo, existen
datos de carácter científico
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Últimas Teorías sobre la Hipertrofia Muscular
Hemos ido comentando en los artículos pasados algunos aspectos sobre la hipertrofia muscular. Es bien sabido que no se trata de una explicación simple y las teorías que se manejan no tienen por qué ser contradictorias sino que todas pueden, en parte, participar en la hipertrofia final.
Investigadores recientes han fundamentado que la hiperplasia (la división celular del músculo que produciría más fibras musculares) y la hipertrofia contribuyen al aumento del tamaño muscular. Ésta
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Probablemente habréis oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios básicos, pero....... ¿Qué siginifica esto?.
Los ejercicios básicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuestión trabaja de forma directa) y varios músculos más auxiliares así como músculos encargados de mantener la postura. El utilizar este tipo de ejercicios tiene varias ventajas:1) El cuerpo está diseñado para trabajar en
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Distintos Objetivos, Distintos Caminos
Entrenamiento Funcional y Entrenamiento Estructural
Funcional Vs. Estructural
Destinos diferentes requieren caminos diferentes. Aunque eso parezca obvio, muchos individuos embarcados en el campo del entrenamiento de fuerza parecen no comprender este hecho fisiologico. Esta gente prescribe la misma receta para todo tipo de clientes: culturistas, powerlifters, rugbiers, artistas marciales, o cualquier otro tipo de atletas!
Aunque es cierto que todo tipo de entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la performance hasta algun punto, tambien es cierto
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Les presento un entrenamiento distinto, para que no sean un ladrillo más en la pared, pero en la pared del gimnasio. Solamente les quiero "abrir el cerebro" para que vean otra realidad y después puedan compararla y sacar sus propias conclusiones.
El entrenamiento Heavy Duty fue creado en la década del 70, por Mike Mentzer (Mr. Universo 1980), considerado el culturista más intelectual; el HD vuelve a renacer cuando Dorian Yates, entrenado por él (su ídolo de siempre), gana el
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• Levantar demasiado peso
Lo veo todos los días y pienso: «ese chico se va a partir la espalda», cuando veo a un principiante haciendo bíceps con la barra.
Muchos novatos cargan discos y discos tratando de impresionar a sus compañeros o a quien les mire. Es un error y me atrevería a decir que todos hemos pasado por él. Lo cierto es que cuando seleccionas un kilaje excesivo tu técnica brilla por su ausencia. De este modo, no solo
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¿Alguien por ahí te dijo tetón? Pues ponte en forma que lo kilitos
se van a las partes menos deseadas
LINK MOP: GIMNASIO LICEO DE TRAIGUEN
Superficie edificada: 900 m2 aprox. Graderias para 300 pers.
